Siema wszystkim . Chciałbym abyście ocenili mój program, który zaczne robić od poniedziałku, aktualnie kończe robić fbw, oraz dietę. Cel to zrobienie ok 5 kg masy w miesiąc/ 5 tyg. Więc do rzeczy : najpierw trening pn:klata,triceps,brzuch 1.klatka na prostej 3x12 2.klatka na skosie w gore 3x12 3.klatka na skosie w dol 3x12 4.klatka rozpietki na [...]
[...] to posilki w szkole i nie mam pomyslu co tam moge wrzucic. W przyszlym tygodniu postram sie wrzucic diete w weekend (pozniej wstaje) i drugi zwykly dzien zeby codzinnie nie jesc tego samego... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77 Wzrost: 172 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 41 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, HIIT, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : powyzej Odżywianie : 3 posilki w ciagu dnia 10:30, 16:00, 19:00 Cel : redukcja [...]
Witam mam problem ponieważ jestem gruby na moje oko , mam 16 lat ( rocznik 95 ) ważę 75-78 kg , wzrost 173-175 . Jestem gruby chciałbym zrzucić lub przerobić na mięśnie tłuszcz na brzuchu oraz klatce piersiowej i udach . Jestem piłkarzem gram w sosnowieckiej A klasie wiec chciałbym zrzucić te kilogramy oraz popracować nad kondycją . Myślę o [...]
[...] chodzi mi o to , zebe miec plaski brzuch , bo jak narazie jest okropny:/ Wiec trzeba trzymac sie odpowiedniej diety...i wlasnie tu jest problem...zawsze sobie postanowie nie jesc po 20 ale nie mam silnej woli...nawet jesli wytrzymam tydz tak albo bez slodyczy to pozniej mam napady wilczego glodu:> Najgorsze jest to ze nie moge odzwyczaic sie od [...]
[...] Posiłek II tutaj jast tak ze jezeli chodze do szkoły to jem praktycznie co jakis czas bo nie jestem w stanie zjesc 3 lub 4 kanapek ale ok godziny 10.00 juz zaczynam jesc . 1.Pierś z kurczaka ok 150 - 180 g . ( daje do kanapek ) 2.Chleb razowy ok 4-6 kromek ( zalezy ile lekcji ;/ [...]
Witam... Mam 175cm wzrostu 83kg i dużo tłuszczu na brzuchu.Mam do was zasadnicze pytanie czy stosując ponizszą dietwe i przy treningach(początkujący)pozbęde się go?Wielu mówiło mi ze ta moja dieta ma za mało kcal jeśli wy też tak uważacie to prosze mi podać produkty które moge dodać do diety.Kiedy będziecie pisać mi co mam jeść to powiem wam ze [...]
Powiedzcie mi jak mozna szybko nabrac tkantki tluszczowej, nie miesniowej. Najpierw chce nabrac tluszczyku poniewaz jestem za***iscie chudy!! moze wiecie co trzeba jesc. Przeczytalem juz podwieszone posty i na wyszukiwarce poszukalem ale tam tylko piszecie zeby ulozyc diete (dajecie link) i ze nie warto nabierac tluszczyku, jakbyscie mnie [...]
Jak dostosować dla siebie dietę.? Ważę 70 kg mam 176 cm wzrostu. Chciałabym pozbyć się paru kilogramów. Nie umiem przestać jeść. ;/ Mam 15 lat. Od jakiegoś roku, jem jem i jem ;/ nie lubię sportu, więc mało ćwiczę. Co powinnam jeść i w jakich ilościach.? Ile powinno być przewry pomiędzy posiłkami.?
Witam serdecznie, Mam dylemat i nie bardzo kogo zapytać kto by się na tym znał :) Chcę schudnąć jakieś 16 kg. Od kilku tygodni zaczęłam chodzić na siłownię: zajęcia fitness oraz bieżnię. Chodzę 4 razy w tygodniu (jak w jakimś tygodniu idę 3 to w kolejnym idę 5). Chodzę na trampoliny, które wyciskają ze mnie 'siódme poty' i są mega, 2 razy w [...]
Pewnego pięknego dnia postanowiłam schudnąć, bo przy wzroście 171 ważę 76 kilo, co jest nadwagą co prawda nie za dużą ale jednak. Zaplanowałam sobie, że w wakacje będe miała ładne, wysportowane ciało... I co ? I nic... Nie schudłam ani kilograma. A to wszystko przez to, że chce mi się jeść. Namiętnie. I to albo mięso albo słodycze. Dziś, kolejny [...]
[...] - Mam Jelfe 100 tabletek (80 dokupie za tydzien) i biore ja 25 mg dziennie. Dzis wiczorem konczy sie 8 dzien cyklu. Co do suplementow - nie mam zadnych. Staram sie porzadnie jesc (5-7 razy dziennie) dostarczajac w pozywieniu wszystkiego co mi potrzebne.Waga skoczyla z 78,5 na 81 w 8 dni. Na zdjeciach 3 dni temu (80 kg). zrost 176.5 cm Siła przed [...]
[...] wieczorowych albo i nocnych czy to jakos wplywa ujemnie na trening ? kiedys czytalem ze najlepiej jest ćwiczyć z rana odrazu jak wstaniemy nadczo i po treningu odrazu jesc .Jak ktos bylby w stanie cykl treningowy mi rospisac bede bardzo wdzięczny mam 85 kg na 180 cm kompleks klatka piersiowa ;] sorry za brak spujnosci w tym co pisze [...]
Witam wszystkich.Jestem troche chudy i chce troche przybrać na masie.Prosze o ocene mojej rozpiski przez tych co sie na tym znają. Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :63kg Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące+cały rok treningów na których też było troche ogólnorozwojówki Uprawiane inne sporty :karate Dostęp do sprzętu [...]
Witam! Jestem nowa na forum, więc z góry przepraszam, jeśli wrzucam mój post do złego działu. Dołączyłam do Was, ponieważ chciałabym dowiedzieć się więcej na temat treningów, diet i suplementów. Chciałam również podzielić się moim problemem i prosić o wszelkie rady, które mogły by mi pomóc. Ale od początku. Mam 28lat. Ważę 77,7 kilo przy [...]
Witam, chcę schudnąć oraz wypracować sobie jako taką umięśnioną sylwetkę. Chciałbym w miesiąc zwalić chociaż 4-5 kg. Chodzę 6 razy w tygodniu na siłkę, myślałem, żeby do tego dorzucić bieganie codziennie rano i wieczorem (ewentualnie wieczorem długie spacery) oraz aerobiczna 6 Weidera na brzuch w weekendy rower. Co do jedzenia, staram się nie jeść [...]
[...] się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że jestem osobą szczupłą :P waga: około 64 kg wzrost: 180 cm TRENING: start: 22.10.2007 PONIEDZIAŁEK- [...]
Witam Ogólnie rzecz biorąc mam kilka/kilkanaście pytań ... Już kiedyś ... jakiś rok temu zakładałem podobny temat, ale od tamtego czasu moja wiedza zwiększyła się, ale dalej mam wątpliwości itp. ale to nie jest główną myślą tematu ... :) Wiek 29 Waga 86,5 kg Wzrost 182cm Płeć mężczyzna Aktywność fizyczna: 3x w tyg FBW 2 x w tyg bieganie (5-7km) BF [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem dietę dla siebie, chcę zrzucić trochę kg i chciałbym abyście doradzili co zmienić itp. Ogólnie o mnie ~105kg wagi, 186 wzrostu, 20 lat. Aby utrzymać wagę potrzebuję prawie 4tyś kcal (3x trening siłowy + ewentualne cardio), ale chcę zacząć od ok 3,1-3,2k kcal bo nie dam rady tyle zjeść (4K) a też słabo portfel mój to znosi. Z tych [...]
